1 tydzien

Po tygodniu luzu 1kg i 0,5cm+ więc nie ma źle, a czuję się od razu lepiej Trening 1 tydzień 3 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 47,5x3 55x2 2A. Drążek chwyt neutralny CC 6 4 4 3 3 2B. Dipsy CC 6 6 4 4 4 3A. Wznos boczny hantlami 11x12 11x10 11x9 3B. Uginanie młotkowo hantlami 17x8 17x8 17x7 Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cool down 3min [...]

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 20x5 25x5 30x5 42x3 48x3 54x3 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 3 3 3 2B. Dipsy CC 5 5 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 4 min Kvrwa jak ja nienawidzę biegać Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P Zmieniony [...]

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 25x5 30x5 35x5 44x3 50x3 56x2 2. Wiosłowanie hantlem 32x 10 10 8 8 7 2B. Wyciskanie sztangi leżąc 50x 12 12 12 12 12 3A. Wznos hantli bokiem 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Trening na kacu <3

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 20x5 30x5 40x3 50x1 55x1 60x1 62,5x0 45x6 45x6 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 2x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 57,5kg 3x10 4. Wznos hantli bokiem 12kg 2x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 2x10 6. Francuz łamaną 25kg 2x10 Postanowiłem sprawdzić sobie Maxy w tym tyg. 60kg lekko a 2,5kg więcej i lipa. Wynik z [...]

Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x8 115x3 115x2 115x2 115x,2 115x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą Warm up 110x7 105x6 100x7 + Brzuch Ale dało po dvpie :D

Trening 1 tydzień 5 1. Przysiady low bar Warm up 145x1 PB Nie ma to jak po dwóch dniach picia alkoholu i żarcia syfu pójść i zrobić rekord w siadzie :D okazja była przednia, więc nie żałuję :p

Trening 1 tydzień 5 1. Przysiady low bar Warm up 145x1 PB Nie ma to jak po dwóch dniach picia alkoholu i żarcia syfu pójść i zrobić rekord w siadzie :D okazja była przednia, więc nie żałuję :p Wtedy jest power dobry

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : ~75 Wzrost : 171-2 Wiecej w profilu ! Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Dostęp do sprzętu : full Dieta : Brak , poprostu staram sie duzo jesc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej vital max,na no vapor , xplode , stero max 2 kg obecnie, magnum 8000 + hp [...]

[...] tłuszczów : Trudno okreslic Opis przebytych cykli sterydowych : 1,5 roku temu Omnadren :( i metanabol ;/ Trening : 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach cwiczen przerwa 1 tydzien. Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Jesli chodzi o Sumplemety to okolo 6 miesiecy. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Na początek porządne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b32deb28594a0f93d0449c40469542.jpg Strasznie nieproporcjonalna jestem %-) 12.08.13r./Dzień 1/Tydzień 1 Trening - rozgrzewka (+ skakanka 5 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a402a41d4bac41d39e63a63ef0cb7e8c.jpg - aero na orbitreku: 20 minut bardzo dziarsko - dodatkowo: 2h latania po mieście %-) [...]

6 tygodni sie ciagnie na M drolu + epi masz rozkład 1 tydzień: 1caps M-drol 2 tydzień: 2caps M-drol 3 tydzień: 2caps M-drol + 3caps Epi 4 tydzień: 2caps M-drol + 3caps Epi 5 tydzień: 4caps Epi 6 tydzień: 4caps Epi Jeszcze nie słyszałem o czyms takim zeby 3 miesiace targac PH to chyba by ci watrobe roz***ało w kosmos jak ludzie sobie [...]

Ok, więc tak. Chciałem zobaczyć jak mi pójdzie bez wypisywania tego co zjadłem, ale jest dalej bardzo, bardzo ciężko. Miałem parę kryzysów przez 1 tydzień, łamałem się strasznie. Ciągle jem standardowo. Grahamki, dwa jajka na miękko, obiad, warzywa, twaróg/wiejski, teraz dorzuciłem od 3 dni 50 g owsianych na maślance. Odziwo jest mi za mało 50 g, [...]

a dla mnie, działa przez 1 tydzien pozniej jego właściwości spoadają tydzien treningu bez specyfiku i znowu magiczna moc wraca :P na to mozna rzucic tyle $$

Dziś 1 dzień, 1 tydzień treningu dla średnio zaawansowanych. Przerwy 60 sekund, w opisie treningu nie było nic o tym żeby skakać podczas przerwy ale pomyślałam że chyba też trzeba, więc pajacyki oraz skakanka 1a. wyciskanie sztangielek skos - 12x5kg; 12x6kg; 10x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x4kg; 12x5kg; [...]

Zainteresował mnie trening upper - lower W związku z tym mam pytania: Rozłożenie treningu wygląda następująco, w przypadku treningu 3x w tygodniu? 1 tydzien: Upper body 1 - poniedziałek Lower body 1 - środa Upper body 2 - piątek 2 tydzień Lower body 2 - poniedziałek Upper body 1 - środa Lower body 1 - piątek

Wino 100 tabletek to za malo!! (ale to tylko moje zdanie) Wino 150 tabsow: 1 tydzien - 25 mg 2 tydzien - 30 mg 3 tydzien - 30 mg 4 tydzien - 25 mg Wino 200 tabsow: 1 tydzien - 25 mg 2 tydzien - 30 mg 3 tydzien - 30 mg 4 tydzien - 30 mg 5 tydzien - 25 mg Uwazam ze 25-30 gram to bardzo dobra dawka i sam bede bral 200 wlasnie takim systemem :)

1. np PN 15. SR 10 PT 5 czy masz na mysli trening na zasadzie 1 tydzien - 75% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 2 tydzien - 80% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 3 tydzien - 85% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 itd.... ? jest moze opisany gdzies taki schemat + jakies testy ? generalnie taki schemat jest podobny do WODYN'owego [...]

<spoko> jak nie teraz, to na pewno bedzie kiedys okazja z 15tkami zrobie jak mowisz ogolnie myslalem,zeby zrobic tylko 1 tydzien 15tek ale zrobie 2 ale j/w a pozniej juz hardcore i nie ma ,ze boli ! Bede sie cieszyl, jak sila wroci do tego stopnia co byla w czerwcu, oraz jak na wadze zobacze ok.2-3kg wiecej (jak widac nie jestem wymagajacy [...]

Cześć Powiem tak, przerobiłem większość tłuszczu na mięśnie :) Robie najczęściej 8-10 powtórzeń na 8 serii. Przerwy w treningu to max 1 tydzień (jednorazowo) A tak to czasem wyszło, ze 1 - 2 dni w tygodniu max nie ćwiczyłem.. Na biceps ćwiczenia robie, triceps, bary, klata wąsko i szeroko. Na kaptury jeszcze i czasami nogi - ale nóg nie mogę za [...]

Stosował ktoś? Może jakieś opinie? ja osobiście zrobiłem już 1 tydzień wg tego programu i wydaje mi się, że trochę widoczniejsze są niektóre mięśnie... Ale tylko trochę :P Napisze coś więcej za jakieś 2-3 tygodnie, kiedy skończę stosować.